「お肌のゴールデンタイム」上質な睡眠は美肌に必要不可欠！

投稿日：03/14/2018 更新日：04/29/2018

皆さんは知っていましたか？皮膚の新陳代謝は基本的に夜の間にしか行われないということを。

お肌のゴールデンタイム

一日活動しダメージを受けたお肌を修復してくれる「お肌のゴールデンタイム」

肌荒れをなくすには、清潔なお肌と睡眠が不可欠！

それは分かっているけど、仕事や受験勉強、家事育児なんかで決まった睡眠の確保がどうしてもできない・・・
そんな悩みがある人、きっと多いんじゃないですかね？

では逆に”お肌を休ませる” 最適なゴールデンタイムを知っておけば、どんなに忙しくてもその時間、少しだけでも休むことができれば多少の悩みは解決できるんじゃないか？！

と言うことで今回は「お肌のゴールデンタイム」を徹底調査！

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「お肌のゴールデンタイム」には諸説あり！

女性の成長ホルモンによる肌の新陳代謝がもっとも活発に行われる時間は、夜22時〜深夜2時と伝えられてきました。この4時間、きちんと睡眠を取ることでお肌のターンオーバーが促進されるという説が定説化されていたと思います。ただ現代女性にとっては、22時に眠るというのは実際なかなか難しいですよね？特に仕事や育児をしている場合、時間がとにかく不規則なため、２２時に全ての作業を終え就寝するのは本当に困難。そのため‟お肌のゴールデンタイム”にキチンと睡眠を取ることは、ほぼ不可能な【理想論】といったイメージでした。

そんな中、最近になり定説化されていた‟お肌のゴールデンタイム２２時～２時”説に疑問、異論を唱える美容の専門家が増えてきたと言うんです。

現代ではむしろ、成長ホルモンが分泌されやすいのは‟入眠後3〜4時間”であると考えられ、‟お肌のゴールデンタイム”は、特定の時間帯に限定されてはいないという説が有力になってきています。

これまで22時〜2時と言われていた‟お肌のゴールデンタイム”が間違っていたと言うことなのか？

この説、昔の日本人は22時～23時頃に寝る生活スタイルをとっている人が非常に多かったため、その当時の統計から出た説であるという見解。

現代では実際、入眠から3〜4時間の間、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されることが分かっており、重要なのは寝付いてから3〜4時間にしっかり熟睡すること、つまり、質の良い睡眠をとることだと考えられるようになりました。

ただ、やはり早寝早起きをしているほうが美容、健康に良いことには間違いありません。

この有力な説を総合的に捉えると

‟入眠から3〜4時間が肌のゴールデンタイムであり、可能なら22時～23時までに寝られるとお肌にとってベストである”

といった認識をすると良いと思います。

人間は体温が下がりつつある状態で眠気を感じるので、就寝前2〜3時間前に半身浴や入浴などで身体を温め、やや体温が下がってきたあたりで睡眠に入る…というサイクルが良い睡眠を取るには効果的のようです。

「お肌のゴールデンタイム」結論・まとめ！

現代では、肌のターンオーバーが活発になるゴールデンタイムは、入眠から3〜4時間という説が一般的になっています。

ですが、可能なら日付が分かる前に眠りについたほうがお肌にとって良いことに変わりはありません。ただ、どちらかといえば入眠直後の時間帯に熟睡することのほうが成長ホルモンの分泌量に影響するようです。そのため、ベッドに入る２～3時間ほど前に入浴するなどして‟体温が低下してきた時に眠くなる”という人体の特徴を生かす方法が最も有効的のようです。

１日３時間・睡眠の質を上げれば良いのなら、決まった時間に眠りにつくことが難しい方でも可能かもしれませんね！